barki do przodu

Niewiem jak podzielić ten trening na dni tyg. pomożcie. A i jescze jedno pytanie tam gdzie jest np 12,10,8 itd to jest progresja?? Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]

Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]

[...] płasko 4*8 wyciskanie do szyi 4*8 pompki z obciążeniem 4*10 brzuszki z obciążeniem 4*20 wznoszenia nóg 4*15 skośne brzuszki z obciążeniem 4*20 spięcia 2-3*max ŚRODA plecy+barki+brzuch martwy ciąg 4*8 szrugsy 3*8 wiosłowanie 4*8 przenoszenie ciężaru zza głowy do pionu na leżąco 3*8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 -//- zza głowy 4*8 [...]

Witam przedstawiam wam mój plan: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]

Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

hahaha chciałem już dawno załozyc sobie dziennik ale nie zrobilem tego, powodu nie znam, mniejsza z tym! SIEMA. Dlaczego tu jestem? Ponieważ uprawiam sport taki sam jak wiekszosc z was! i czasem mi brakuje motywacji i cierpliwosci do tego co chce osiagnac, mysle ze wy i wasze opinie,porady, itepe mi pomoga pokonac siebie i swoje słabości! Coś o [...]

[...] pomogli mi zmienić mój plan, a dokładniej do poprawić ponieważ słyszałem, że jest to za dużo serii.. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps Wtorek, piątek - barki, plecy Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy). Chciałbym aby szło oczywiście do przodu :) Moim celem [...]

[...] MARTWY CIĄG: 215kg x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140kg x 6, 165kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : ponda 100kg ostatnia seria 10 powt. Siema, generalnie mam mały problem, moje barki nie reagują na trening hehe tzn kurde zaczynam widzieć brak progresu :( pytanie do Was, co stosujecie jak macie taki zastój ? Przeważnie robie tak : wyciskanie sztangi [...]

[...] (lata) 1 Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 102 Wyciskanie na barki (kg) 98 Przysiad (kg) 102 Dieta moze byc Cel sucha masa miesniowa Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 [...]

Mój trening wygląda tak (układałem go wspierając się artykułami z SFD): K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne (skos i płasko chodzi o ławeczke, cyfra obok to ilość serii) Klata : Skos szeroko 4,płasko wąsko 3,przysiady/grzbiet 3,poręcze 4,płasko [...]

Siemanko, ostatnio na treningu robiłem barki. Unosząc sztangę w przód nie mogąc już ze zmęczenia pomagałem sobie i zamiast szyję trzymać prosto to ją wygialem kilka razy do przodu. Po zakończonej serii od razu skumalem co odj**alem za przeproszeniem bo czułem, że ten kark został przesilony. Trening robiłem w piątek, sobota było okej, a w niedzielę [...]

[...] za głowe 12x10x8 PIĄTEK nogi -przysiady 15x12x8 -wyprosty nóg na prasie 15x12x8 -uginanie nóg na prasie 15x12x8 -przysiady wykroczne 15x12x8 łydki -wspięcia na palce 20x20 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 6x5x4 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x5x4 6 powtórzen zza przerzut do przodu i 6 sprzed głowy tak samo z nastepnymi seriami [...]

[...] -przedramie podchwytem CZWARTEK PLECY -sztanga w rogu -martwy ciąg -(kolano o ławke hantelkami cos tam) na motyle chyba xd -wiosłowanie -kaptury PIĄTEK BARKI - sztanga na barki przodem - hantelkami na bok - hantelkami do przodu - sztanga wzdłuż tułowia SOBOTA (chciałbym robić nogi ale nie wiem jakie ćwiczenia) i tak cały czas bez dni przerwy ( [...]

[...] na drążku do klatki - 3 serie wiosłowanie sztangą - 4 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 4 serie ściąganie linki wyciągu do brzucha - 4 serie Piątek - nogi i barki: Nogi: przysiady ze sztangą - 4 serie prostowanie nóg na maszynie - 4 serie zginanie nóg na maszynie (na dwugłowę) - 4 serie oraz dwa ćwiczenia na łydki. Barki: [...]

[...] BWT ~110|260|60 około 2000 kcal Dzień Wolny BWT ~150|100|60 około 1600 kcal Trening: Pull Siłowy (siady,ciąg,podciąganie,coś na plecy,brzuch,łydki) Góra (hantle klatka, barki, dipy, unoszenia hantli, ramiona) Rest Pull Dynamicznie (siady dynamiczne, wypychanie bioder, dodatkowe na 2głowe(pupa), wyciąg plecy, brzuch, łydki) FBW [...]

[...] obciążenia sprzęt cardio: -bieżnia -rowerek stacjonarny -steper Moja propozycja: Pn- Wt-Plecy + bic + przedramiona Śr- Czw- Pt-klata + tric + przedramiona Sob- Nie-nogi+ barki w dni wolne, na zmianę: trening cardio z interwałem i trening mięśni brzucha (np śr-cardio, czw-brzuch, sob-cardio itd} Biceps: sztanga nachwytem 20/10/8/6 [...]

[...] pol roku. I postanowiłem ćwiczyc na siłe ! Proszę zaawansowanych o ułożenie diety do treningu silowego moj trenig to: Poniedziałek: klatka, plecy, nadgarstki Wtorek: biceps, barki, triceps, plecy Środa: brzuch Czwartek: klatka, plecy, nadgarstki Piątek: biceps, barki, triceps Sobota: brzuch Klatka - - na ławce prostej 4x7 - na ławce prostej [...]

Staz - 4 rok, cel - masa,sila, ocencie ten trening poprawki mile widziane;) PONIEDZIALEK 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na plaskiej 16,14 powtórzen -wyciskanie sztangi na plaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie UJEMNYM-10,8,8,6 -rozpietki na plaskiej 4*10 powtórzen WTOREK [...]

Witam Jak ktoś ma chwilke czasu to proszę o ocene tego planu. Z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Przedramię Klata *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej progresja 12/10/10/6 *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej progresja 12/10/10/6 *rozpiętki (jeden tydzień na płaskiej, drugi na skośnej i tak na zmianę) stały ciężar 10/10/10/10 [...]

Witam, Trenuję obie dyscypliny, z priorytetem na BJJ. Daję swój dotychczasowy plan do oceny - liczę że dzięki wam wzrosty będą jeszcze większe. Najpierw coś o sobie. BJJ: Trenuję od dziecka sporty walki. Ostatnie 2 lata miałem jednak przerwę - matura, 2 przeprowadzki. Od września obecnego roku wróciłem do ukochanej "kulanki". Nie muszę pisać że [...]